Olahraga di rumah – Olahraga untuk Menurunkan berat badan

Delia Hijab Sukabumi – Baju Muslim Casual – Baju Gamis Modern – Baju Gamis Model Sekarang – Gamis Syari Modis – Baju Gamis Murah dan Cantik – Olahraga untuk Mengecilkan Perut – Olahraga untuk Meninggikan Badan – Olahraga di Rumah – Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga secara rutin sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga sendiri bisa diartikan sebagai semua gerakan yang membuat otot bergerak dan membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Dilansir dari Tirto.id, aktif dalam hal fisik maupun mental dapat membuat seseorang hidup lebih lama. Gak hanya itu dikutip dari Healthline, ada banyak lagi manfaat olahraga, di antaranya yaitu :

• Meningkatkan energi.
• Dapat membantu mengurangi berat badan.
• Baik untuk tulang dan otot.
• Membantu menjaga kesehatan kulit.
• Membantu menjaga kesehatan otak dan ingatan.
• Dapat menyembuhkan penyakit.
• Dapat mengurangi risiko penyakit kronis.
• Perasaan yang lebih bahagia.
• Membuat tubuh mendapatkan kenyamanan dan kualitas tidur yang baik.

Dari segala manfaat diatas, berolahraga secara rutin bisa membuat tubuh jadi lebih kencang dan ideal. Menurut Healthline, berikut ada beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan secara rutin di rumah.

Olahraga di rumah

Olahraga di rumah – Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan – Posisi Lunges

Lunges

Lunges melatih keseimbangan tubuh. Kalo benar-benar dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa meningkatkan kekuatan kaki dan otot gluteus pada pantat, otot pinggul, paha bagian dalam dan belakang.

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh.
• Ambil langkah maju dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya, berhenti ketika paha sejajar dengan tanah.
• Pastikan lutut kanan tidak melewati kaki kanan.
• Dorong kaki kanan dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri, gunakan kaki kiri dan kanan secara bergantian.
• Lakukan gerakan tersebut 10 kali setiap set-nya, dan ulangi sebanyak 3 set.

Promo Baju Muslim Casual atau Gamis Syari Modis : KLIK DISINI

Sit up

Sit up merupakan gerakan dasar yang berpengaruh kepada kekencangan perut.

• Mulailah dengan berbaring di tanah dengan punggung ditekuk, kaki ditekuk, dan tangan di belakang kepala.
• Jaga agar kaki tetap terpaku ke tanah, mulailah tarik tubuh dan kepala, dengan melibatkan seluruh bagian tubuh atas. Pastikan leher tidak tegang.
• Ketika dada mencapai kaki, mulailah ke posisi awal.
• Lengkapi 3 set 15 repetisi sebagai pemula.

Olahraga untuk Mengecilkan Perut – Olahraga untuk Meninggikan Badan – Posisi Side Plank 

Side plank

Lakukan posisi plank secara rutin dalam beberapa menit di pagi hari terbukti bisa efektif membakar kalori.

• Berbaringlah di sisi kanan dengan tungkai dan kaki kiri ditumpuk di atas tungkai dan kaki kanan.
• Angkat tubuh bagian atas ke atas dengan meletakkan lengan kanan di tanah, siku langsung di bawah bahu.
• Gerakan tubuh dengan bantuan pinggul dan lutut untuk memperkeras tulang belakang.
• Ulangi 3 set 10-15 repetisi di satu sisi, lalu ganti.

Cari Baju Gamis Modern atau Baju Gamis Model Sekarang? KLIK DISINI

Push up

Push up merupakan salah satu gerakan paling dasar dan efektif dalam pembentukan tubuh maupun pengurangan berat badan. Gerakan ini dinilai sangat efektif dikarenakan banyaknya jumlah otot yang digerakan saat melakukan push up tersebut.

• Posisikan tubuh dalam posisi plank, pastikan beban tubuh hanya ditopang oleh lengan dan jari kaki.
• Turunkan tubuh sampai siku membentuk sudut 90 derajat.
• Lalu angkat tubuh menjadi posisi semula dengan mendorong lantai.
• Lakukan gerakan ini hingga 3 set yang mana satu setnya terdapat 10 kali pengulangan gerakan.

Olahraga di rumah – Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan – Olahraga untuk Mengecilkan Perut – Olahraga untuk Meninggikan Badan – Posisi Glute

Glute bridge

• Mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, kaki rata di tanah, dan lengan lurus ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Dorong tumit Anda, angkat pinggul dari tanah dengan bantuan otot glutes, dan paha belakang Anda. Punggung dan bahu bagian atas Anda harus tetap menyentuh tanah, dan bagian tengah hingga lutut harus embentuk garis lurus.
• Jeda 1-2 detik di atas dan kembali ke posisi awal.
• Selesaikan 10-12 repetisi untuk 3 set.

Jualan Baju Gamis Murah dan Cantik dapet Pahala : KLIK DISINI

Squat

Squat meningkatkan kekuatan tubuh dan inti bagian bawah, serta fleksibilitas di punggung dan pinggul. Gerakan ini melibatkan beberapa otot terbesar dalam tubuh, sehingga kalori yang terbakar juga besar.

• Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, dan lengan di samping tubuh.
• Kuatkan inti tubuh dan jaga agar dada dan dagu tetap tinggi, dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah akan duduk di kursi.
• Lanjutkan gerakan tersebut bawah sampai paha sejajar dengan tanah, bawa lengan ke depan di posisi yang nyaman. Berhentilah selama satu detik, kemudian kembali posisi awal.
• Lengkap 3 set 20 repetisi.

Cari Baju Gamis Modern atau Baju Gamis Model Sekarang? KLIK DISINI

Burpees

Burpees adalah gerakan seluruh tubuh yang sangat efektif dan memberikan pengaruh yang besar untuk daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot.

• Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan menghadap ke bawah.
• Dengan tangan di depan, mulailah berjongkok. Ketika tangan mencapai tanah, letakkan kaki lurus kembali ke posisi push up.
• Lakukan push up.
• Kembalilah ke posisi push up awal dan hentakkan kaki ke sebelah telapak tangan yang masih menempel di tanah.
• Berdiri tegak, bawa tangan ke atas kepala dan lompat.
• Ini adalah satu perwakilan. Lengkapi 3 set 10 repetisi sebagai pemula.